Abdominaux

Anatomie : Abdominaux

Tes abdominaux fléchissent la colonne vers l'avant et t'aident à te redresser. Ils travaillent à l'opposé des muscles du bas du dos. Quand tu fais un sit-up, tes abdominaux travaillent. Ils t'aident aussi à respirer et protègent tes organes.

Grand droit de l'abdomen: Descend au milieu de ton ventre. C'est le seul muscle abdominal capable de fléchir la colonne vers l'avant.
Transverse de l'abdomen: Muscle profond qui entoure ta taille comme un corset. C'est le premier à s'activer quand tu gaines ton tronc.
Obliques internes: Passent en diagonale sous les obliques externes. Ils t'aident à tourner le buste du côté opposé.
Obliques externes: Passent en diagonale sur les côtés du ventre. Ils t'aident à tourner le buste du même côté et à t'incliner latéralement.

Meilleurs exercices : Abdominaux

Travaille tes abdominaux avec de la flexion chargée, de l'anti-extension et de la rotation, pas avec des crunchs à l'infini. Choisis-en quelques-uns et note-les comme n'importe quel autre exercice.

Bent-Knee Hip Raise (Poids corporel)
Flat Bench Lying Leg Raise (Poids corporel)
Gorilla Chin/Crunch (Poids corporel)
Knee/Hip Raise On Parallel Bars (Autre)
Bicycle Crunch (Poids corporel)
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (Poulie)
Cable Crunch (Poulie)
Cable Reverse Crunch (Poulie)

Erreurs courantes

Tirer sur la nuque pendant les sit-ups.
Ne faire que des crunchs et négliger les planches ou les roues abdominales.
Précipiter les répétitions au lieu de contrôler la contraction.

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