Gorilla Chin/Crunch
Gorilla Chin/Crunch est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : biceps et grands dorsaux. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Suspends-toi à une barre de traction en prise supination.
- Ramène tes genoux vers ta poitrine tout en effectuant simultanément une traction.
- Essaie de monter tes genoux pendant que tu tires ton menton par-dessus la barre.
- Redescends en position suspendue avec contrôle.
- Cet exercice combine un crunch abdominal avec une traction en supination.