Air Bike

Instructions

1. Allonge-toi à plat au sol, le bas du dos plaqué au sol. Pour cet exercice, tu devras placer tes mains à côté de ta tête. Fais toutefois attention à ne pas forcer sur la nuque en l'exécutant. Décolle maintenant tes épaules en position de crunch.
2. Amène les genoux jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol, le bas des jambes parallèle au sol. Ce sera ta position de départ.
3. Maintenant, simultanément, exécute lentement un mouvement de pédalage en poussant vers l'avant avec la jambe droite et en ramenant le genou de la jambe gauche. Amène ton coude droit près de ton genou gauche en enroulant sur le côté, tandis que tu expires.
4. Reviens à la position initiale en inspirant.
5. Enroule du côté opposé tandis que tu pédales des jambes et amène ton coude gauche plus près de ton genou droit, et expire.
6. Continue à alterner de cette façon jusqu'à ce que toutes les répétitions recommandées de chaque côté soient effectuées.