Cocoons
Cocoons est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Commence allongé sur le dos au sol. Tes jambes doivent être tendues et tes bras étendus derrière ta tête. Ce sera ta position de départ.
- Pour effectuer le mouvement, ramène les genoux vers ta poitrine en basculant ton bassin pour décoller tes fessiers du sol. Ce faisant, fléchis la colonne en ramenant tes bras par-dessus ta tête pour réaliser un crunch simultané.
- Après une brève pause, reviens en position de départ.