Bottoms Up
Bottoms Up est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Commence en t'allongeant sur le dos au sol. Tes jambes doivent être tendues et tes bras le long du corps. Ce sera ta position de départ.
- Pour effectuer le mouvement, ramène les genoux vers ta poitrine en fléchissant les hanches et les genoux. Ensuite, tends tes jambes directement au-dessus de toi pour qu'elles soient perpendiculaires au sol. Fais pivoter et élève ton bassin pour décoller tes fessiers du sol.
- Après une brève pause, reviens à la position de départ.