Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchers est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur le sol, les genoux fléchis et les pieds au sol, écartés d'environ 45 à 60 cm. Tes bras doivent être tendus le long du corps. Ce sera ta position de départ.
- Contracte le torse vers l'avant et le haut d'environ 8 à 10 cm vers le côté droit et touche ton talon droit en maintenant la contraction une seconde. Expire pendant ce mouvement.
- Reviens maintenant lentement à la position de départ en inspirant.
- Contracte maintenant le torse vers l'avant et le haut d'environ 8 à 10 cm vers le côté gauche et touche ton talon gauche en maintenant la contraction une seconde. Expire pendant ce mouvement puis reviens à la position de départ en inspirant. Maintenant que les deux talons ont été touchés, cela compte pour 1 répétition.
- Continue à alterner les côtés de cette manière jusqu'à ce que toutes les répétitions prescrites soient réalisées.