3/4 Sit-Up
3/4 Sit-Up est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur le sol et cale tes pieds. Tes jambes doivent être fléchies au niveau des genoux.
- Place tes mains derrière ta tête ou sur les côtés. Tu commences avec le dos au sol. Ce sera ta position de départ.
- Fléchis tes hanches et ta colonne pour soulever ton torse vers tes genoux.
- Au sommet de la contraction, ton torse doit être perpendiculaire au sol. Inverse le mouvement en ne redescendant qu'aux trois quarts.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.