Bicycle Crunch

Instructions

1. Allonge-toi à plat sur le sol, le bas du dos plaqué au sol. Pour cet exercice, tu dois placer tes mains à côté de ta tête. Fais toutefois attention à ne pas forcer sur la nuque en l'exécutant. Soulève maintenant tes épaules en position de crunch.
2. Ramène tes genoux jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol, le bas de tes jambes parallèle au sol. Ce sera ta position de départ.
3. Maintenant, simultanément, effectue lentement un mouvement de pédalage en poussant la jambe droite vers l'avant et en ramenant le genou de la jambe gauche. Amène ton coude droit près de ton genou gauche en te contractant sur le côté, tout en expirant.
4. Reviens à la position initiale en inspirant.
5. Contracte-toi du côté opposé en pédalant et rapproche ton coude gauche de ton genou droit, puis expire.
6. Continue à alterner de cette manière jusqu'à ce que toutes les répétitions recommandées de chaque côté soient réalisées.