Bent-Knee Hip Raise
Bent-Knee Hip Raise est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi à plat sur le sol, les bras le long du corps.
- Maintenant, fléchis tes genoux à un angle d'environ 75 degrés et décolle tes pieds du sol d'environ 5 cm.
- En utilisant le bas de tes abdominaux, ramène tes genoux vers toi en maintenant l'angle de 75 degrés dans tes jambes. Continue ce mouvement jusqu'à ce que tu décolles tes hanches du sol en roulant ton bassin vers l'arrière. Expire pendant cette partie du mouvement. Astuce : à la fin du mouvement, tes genoux seront au-dessus de ta poitrine.
- Serre tes abdominaux en haut du mouvement une seconde, puis reviens lentement à la position de départ en inspirant. Astuce : garde un mouvement contrôlé en permanence.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.