Butt-Ups
Butt-Ups est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Commence en position de pompe mais avec tes coudes au sol, en appui sur tes avant-bras. Tes bras doivent être fléchis à 90 degrés.
- Cambre légèrement ton dos vers l'extérieur plutôt que de le garder complètement droit.
- Lève tes fessiers vers le plafond en serrant fort tes abdominaux pour réduire la distance entre ta cage thoracique et tes hanches. Le résultat final sera que tu te retrouveras en position de pont haut. Expire pendant cette partie du mouvement.
- Redescends lentement à ta position de départ en inspirant. Astuce : ne laisse pas ton dos s'affaisser vers le bas.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.