L-Sit Dead Hang
L-Sit Dead Hang est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : avant-bras, grands dorsaux et abdominaux ; en soutien : biceps, épaules et quadriceps.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
AvancéMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
ForceInstructions
- Agrippe une barre de traction en prise pronation, mains écartées de la largeur des épaules.
- Suspends-toi, bras totalement tendus, et engage tes épaules.
- Lève tes jambes tendues droit devant toi jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol, formant un « L ».
- Garde tes jambes tendues et jointes, en engageant ton gainage et tes fléchisseurs de hanche.
- Maintiens cette position pour la durée souhaitée en conservant la position des jambes.
- Cela combine le défi de force de préhension d'une suspension avec un renforcement intense du gainage.