Battle Ropes
Battle Ropes est un exercice polyarticulaire de la catégorie cardio. Muscles principalement sollicités : épaules et avant-bras ; en soutien : abdominaux, grands dorsaux et quadriceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
CardioInstructions
- Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Tiens une extrémité de corde dans chaque main, bras tendus.
- Crée des vagues en alternant les bras de haut en bas.
- Garde ton gainage engagé tout au long du mouvement.
- Maintiens un rythme et une intensité constants.
- Essaie différents schémas : vagues, slams, cercles.
- Commence par des intervalles plus courts et augmente la durée.