Battling Ropes
Battling Ropes est un exercice polyarticulaire de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : pectoraux et avant-bras. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Force
Instructions
- Pour cet exercice, il te faut une corde lourde ancrée en son centre à 4,5-6 m de distance. Debout devant la corde, prends une extrémité dans chaque main, les bras tendus le long du corps. Ce sera ta position de départ.
- Initie le mouvement en levant rapidement un bras à hauteur d'épaules aussi vite que possible.
- Tandis que tu laisses ce bras redescendre à la position de départ, lève le côté opposé.
- Continue à alterner tes bras gauche et droit, en fouettant les cordes de haut en bas aussi vite que tu peux.