Front Plate Raise

Instructions

1. En te tenant bien droit, tiens un disque à deux mains aux positions 3 heures et 9 heures. Tes paumes doivent se faire face et tes bras doivent être tendus et verrouillés avec une légère flexion des coudes, le disque en bas près de ta taille devant toi aussi loin que possible. Conseil : les bras resteront dans cette position tout au long de l'exercice. Ce sera ta position de départ.
2. Lève lentement le disque en expirant jusqu'à ce qu'il soit un peu au-dessus du niveau des épaules. Maintiens la contraction une seconde. Conseil : assure-toi de ne pas balancer le poids ni de fléchir les coudes. Ton torse doit également rester immobile tout au long du mouvement.
3. En inspirant, abaisse lentement le disque en position de départ.
4. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.