Single-Arm Dead Hang
Single-Arm Dead Hang est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : avant-bras et grands dorsaux ; en soutien : biceps, épaules et abdominaux.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
AvancéMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
ForceInstructions
- Commence dans une position de suspension standard avec les deux mains.
- Relâche prudemment une main et suspends-toi d'un seul bras, en gardant le bras libre le long de ton corps ou en travers de ta poitrine.
- Engage fortement ton gainage pour empêcher toute rotation et maintenir la stabilité.
- Garde l'épaule de suspension engagée et tirée vers le bas pour protéger l'articulation.
- Maintiens pour la durée souhaitée, puis change de bras.
- Cette variante avancée augmente considérablement les exigences de force de préhension et de stabilité du gainage.