Dead Hang
Dead Hang est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : avant-bras et grands dorsaux ; en soutien : biceps et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
ForceInstructions
- Agrippe une barre de traction en prise pronation, mains écartées de la largeur des épaules.
- Laisse ton corps pendre, bras totalement tendus, en engageant tes épaules en les tirant légèrement vers le bas et l'arrière.
- Garde ton gainage serré et maintiens une colonne neutre tout au long du maintien.
- Maintiens cette position pour la durée souhaitée en te concentrant sur la force de préhension et la stabilité des épaules.
- Relâche et repose-toi entre les séries.