Band Assisted Pull-Up
Band Assisted Pull-Up est un exercice polyarticulaire de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : abdominaux et avant-bras. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Force
Instructions
- Étrangle la bande autour du centre de la barre de traction. Tu peux utiliser différentes bandes pour offrir divers niveaux d'assistance.
- Tire l'extrémité de la bande vers le bas et place un genou fléchi dans la boucle, en veillant à ce qu'elle ne glisse pas. Prends une prise moyenne à large sur la barre. Ce sera ta position de départ.
- Tire-toi vers le haut en contractant les dorsaux tandis que tu fléchis le coude. Le coude doit être dirigé vers ton flanc. Tire vers l'avant en essayant de passer ton menton au-dessus de la barre. Évite les mouvements de balancement ou saccadés.
- Après une brève pause, reviens à la position de départ.