Bent-Arm Barbell Pullover
Bent-Arm Barbell Pullover est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : pectoraux, grands dorsaux, épaules et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur un banc plat avec une barre, en utilisant une prise à la largeur d'épaules.
- Tiens la barre droit au-dessus de ta poitrine, les bras fléchis. Ce sera ta position de départ.
- En gardant tes bras en position fléchie, abaisse lentement le poids en arc de cercle derrière ta tête en inspirant, jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans la poitrine.
- À ce point, ramène la barre à la position de départ en suivant l'arc par lequel le poids a été abaissé, et expire pendant ce mouvement.
- Maintiens le poids à la position initiale une seconde et répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.