Grands dorsaux

Anatomie : Grands dorsaux

Les muscles de ton dos t'aident à tirer et à garder une bonne posture. Ils travaillent à l'opposé des muscles de la poitrine. Quand tu fais une traction ou un rowing, les muscles de ton dos travaillent.

Grand dorsal: Le plus grand muscle du dos. Il aide à tirer les bras vers le bas et vers l'arrière, comme dans les tractions.
Rhomboïdes: Entre les omoplates. Ils aident à rapprocher les omoplates et à garder la posture.
Grand et petit rond: Travaillent avec le grand dorsal pour aider à faire pivoter et bouger l'épaule.
Érecteurs du rachis: Longent la colonne. Ils t'aident à te tenir droit et à te pencher en arrière.

Meilleurs exercices : Grands dorsaux

Les grands dorsaux ramènent et étendent l'épaule : tractions, tirages verticaux et rowings. Un tirage vertical plus un rowing horizontal, c'est le minimum utile.

Straight Bar Bench Mid Rows (Barre)
Bent Over Barbell Row (Barre)
Bent Over One-Arm Long Bar Row (Barre)
Bent Over Two-Dumbbell Row (Haltère)
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In (Haltère)
Chin-Up (Poids corporel)
Close-Grip Front Lat Pulldown (Poulie)
Dumbbell Incline Row (Haltère)

Erreurs courantes

Hausser les épaules vers les oreilles au lieu d'abaisser les omoplates.
Transformer les rowings en curls de biceps sans inclinaison du buste.
Ne jamais utiliser l'étirement complet au-dessus de la tête sur les tirages verticaux.

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