Straight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rows est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Place une barre chargée à l'extrémité d'un banc. Debout sur le banc derrière la barre, adopte une prise moyenne en pronation. Tiens-toi les hanches en arrière et la poitrine haute, en gardant une colonne neutre. Ce sera ta position de départ.
- Tire la barre vers ton torse en rétractant les omoplates et en fléchissant les coudes. Fais un mouvement contrôlé, sans à-coup.
- Après une brève pause, ramène lentement la barre à la position de départ en veillant à descendre complètement.