One-Arm Long Bar Row
One-Arm Long Bar Row est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Place une barre dans un landmine ou dans un coin pour l'empêcher de bouger. Charge un poids approprié à ton extrémité.
- Tiens-toi à côté de la barre et prends une prise d'une main près du manchon. En utilisant tes hanches et tes jambes, redresse-toi en position debout.
- Adopte une position genoux fléchis, hanches vers l'arrière et poitrine relevée. Ton bras doit être tendu. Ce sera ta position de départ.
- Tire la charge le long de ton flanc en rétractant l'épaule et en fléchissant le coude. Ne donne pas de à-coups à la charge et ne triche pas pendant le mouvement.
- Après une brève pause, reviens à la position de départ.