Bent Over One-Arm Long Bar Row
Bent Over One-Arm Long Bar Row est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps, bas du dos et trapèzes. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Positionne une extrémité d'une barre dans un coin ou un support landmine. Tiens-toi sur le côté de la barre.
- Fléchis les hanches en gardant ton dos plat, et saisis l'extrémité de la barre d'une main.
- Tire la barre vers ta hanche en gardant ton coude près de ton corps.
- Serre ton dorsal en haut du mouvement, puis abaisse la barre de manière contrôlée.
- Effectue toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre.