Chin-Up
Chin-Up est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps et avant-bras. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Saisis la barre de traction, les paumes tournées vers ton torse, avec une prise plus serrée que la largeur d'épaules.
- Les deux bras tendus devant toi tenant la barre à la largeur choisie, garde ton torse aussi droit que possible en creusant le bas de ton dos et en bombant la poitrine. C'est ta position de départ. Astuce : garder le torse le plus droit possible maximise la sollicitation des biceps tout en minimisant l'implication du dos.
- En expirant, tire ton torse vers le haut jusqu'à ce que ta tête arrive au niveau de la barre. Concentre-toi sur l'utilisation des biceps pour réaliser le mouvement. Garde les coudes près de ton corps. Astuce : le haut du torse doit rester immobile et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent servir qu'à tenir la barre.
- Après une seconde de contraction des biceps en position haute, redescends lentement ton torse vers la position de départ, bras complètement tendus. Inspire pendant cette phase du mouvement.
- Répète ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.