Pullups

Instructions

1. Saisis la barre de traction, les paumes vers l'avant, avec la prise prescrite. Note sur les prises : pour une prise large, tes mains doivent être espacées d'une distance supérieure à la largeur d'épaules. Pour une prise moyenne, à une distance égale à la largeur d'épaules, et pour une prise serrée, à une distance inférieure.
2. Les deux bras tendus devant toi tenant la barre à la largeur choisie, incline ton torse vers l'arrière d'environ 30 degrés en creusant le bas de ton dos et en bombant la poitrine. C'est ta position de départ.
3. Tire ton torse vers le haut jusqu'à ce que la barre touche le haut de ta poitrine en amenant tes épaules et tes bras vers le bas et l'arrière. Expire pendant cette phase du mouvement. Astuce : concentre-toi sur la contraction des muscles du dos une fois en position de contraction maximale. Le haut du torse doit rester immobile et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent servir qu'à tenir la barre.
4. Après une seconde en position de contraction, commence à inspirer et redescends lentement ton torse vers la position de départ, bras complètement tendus et dorsaux pleinement étirés.
5. Répète ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.