Cable Crunch

Instructions

1. Mets-toi à genoux sous une poulie haute équipée d'une corde.
2. Saisis la corde de la poulie et abaisse-la jusqu'à ce que tes mains soient placées près de ton visage.
3. Fléchis légèrement tes hanches et laisse le poids hyperétendre le bas du dos. Ce sera ta position de départ.
4. En gardant les hanches immobiles, fléchis la taille en contractant les abdominaux pour que les coudes se déplacent vers le milieu des cuisses. Expire pendant cette partie du mouvement et maintiens la contraction une seconde.
5. Reviens lentement à la position de départ en inspirant. Astuce : veille à garder une tension constante sur les abdominaux tout au long du mouvement. Aussi, ne choisis pas un poids si lourd que le bas du dos supporte l'essentiel du travail.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé.