Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Instructions

1. Fixe une corde à un câble de poulie haute et place un tapis au sol devant elle.
2. Saisis la corde à deux mains et agenouille-toi à environ 60 cm de la tour.
3. Positionne la corde derrière ta tête, les mains près de tes oreilles.
4. Garde tes mains au même endroit, contracte tes abdominaux et tire vers le bas sur la corde dans un mouvement de crunch jusqu'à ce que tes coudes atteignent tes genoux.
5. Marque une brève pause en bas et remonte de manière lente et contrôlée jusqu'à revenir à la position de départ.
6. Répète le même mouvement vers le bas jusqu'à mi-chemin, moment auquel tu commences à faire pivoter un de tes coudes vers le genou opposé.
7. De nouveau, marque une brève pause en bas et remonte de manière lente et contrôlée jusqu'à revenir à la position de départ.
8. Répète le même mouvement qu'avant, mais alterne l'autre coude vers le genou opposé.
9. Poursuis cette série de mouvements jusqu'à l'échec.