Pallof Press

Instructions

1. Fixe une poignée standard à une colonne et, si possible, positionne la poulie à hauteur d'épaules. Sinon, une poulie basse fera l'affaire.
2. De côté par rapport à la poulie, saisis la poignée à deux mains et écarte-toi de la colonne. Tu dois être à environ une longueur de bras de la poulie, avec la tension du poids sur le câble.
3. Les pieds à largeur de hanches et les genoux légèrement fléchis, tiens le câble au milieu de ta poitrine. Ce sera ta position de départ.
4. Pousse le câble loin de ta poitrine en tendant complètement les deux bras. Ton gainage doit être serré et engagé.
5. Maintiens la répétition plusieurs secondes avant de revenir à la position de départ.
6. À la fin de la série, répète face à l'autre direction.