Cable Reverse Crunch

Instructions

1. Connecte une sangle de cheville à une poulie basse et positionne un tapis au sol devant elle.
2. Assieds-toi, les pieds vers la poulie, et attache la sangle à tes chevilles.
3. Allonge-toi, élève tes jambes et fléchis tes genoux à un angle de 90 degrés. Tes jambes et la poulie doivent être alignées. Sinon, ajuste la poulie vers le haut ou le bas jusqu'à ce qu'elles le soient.
4. Les mains derrière la tête, ramène tes genoux vers ton torse et décolle tes hanches du sol.
5. Marque une pause un instant et, de manière lente et contrôlée, abaisse tes hanches et ramène tes jambes à l'angle de départ de 90 degrés. Tu dois toujours avoir de la tension sur tes abdominaux en position de repos.
6. Répète le même mouvement jusqu'à l'échec.