Cable Russian Twists

Instructions

1. Connecte une poignée standard, et positionne la poulie à une position de poulie moyenne.
2. Allonge-toi sur un ballon de stabilité perpendiculairement à la poulie et saisis la poignée d'une main. Tu dois être à environ une longueur de bras de la poulie, avec la tension du poids sur la poulie.
3. Saisis la poignée à deux mains et tends complètement tes bras au-dessus de ta poitrine. Tes mains doivent être directement alignées avec la poulie. Sinon, ajuste la poulie vers le haut ou le bas jusqu'à ce qu'elles le soient.
4. Garde tes hanches élevées et tes abdominaux engagés. Fais pivoter ton torse loin de la poulie sur un quart de rotation complet. Ton corps doit être plat de la tête aux genoux.
5. Marque une pause un instant et, de manière lente et contrôlée, reviens à la position de départ. Tu dois toujours avoir de la tension latérale sur la poulie en position de repos.
6. Répète le même mouvement jusqu'à l'échec.
7. Ensuite, repositionne-toi et répète la même série de mouvements du côté opposé.