One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

Instructions

1. Fixe une poignée standard à une colonne. Déplace la poulie à la position la plus haute.
2. Tiens-toi de côté par rapport à la poulie. Avec une main, lève le bras et attrape la poignée en prise supination.
3. Tire la poulie vers le bas jusqu'à ce que ton coude touche ton flanc et que la poignée soit au niveau de ton épaule.
4. Place tes pieds à largeur de hanches. Pose ta main libre sur ta hanche pour aider à repérer le point de pivot.
5. Garde le bras en position statique. Contracte l'oblique pour abaisser la charge en un crunch latéral.
6. Une fois la contraction maximale atteinte, relâche lentement la charge jusqu'à la position de départ. La pile de poids ne doit jamais reposer en position de repos. Le but est de maintenir une tension constante pendant la série.
7. Répète jusqu'à l'échec.
8. Ensuite, repositionne-toi et répète la même série de mouvements de l'autre côté.