Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

Instructions

1. Connecte une poignée standard à chaque bras d'une machine à poulies, et positionne-les dans la position la plus basse.
2. Prends un Bosu Ball et positionne-le devant et au centre de la machine à poulies.
3. Allonge-toi sur le Bosu Ball, le creux de ton dos épousant la courbe du ballon. Ton arrière-train doit être proche du sol sans le toucher.
4. Avec les deux mains, atteins l'arrière et saisis la poignée de chaque poulie.
5. Les pieds en position large, tends tes bras droit devant toi et entre tes genoux. Tes mains doivent être au niveau des genoux.
6. Garde tes bras tendus et alignés avec l'angle montant de la poulie. Élève ton torse en un mouvement de crunch sans baisser ni fléchir tes bras.
7. Maintiens la position rigide de tes bras. Redescends lentement à la position de départ, le dos épousant la courbe du Bosu Ball et tes abdominaux allongés.
8. Répète la même série de mouvements jusqu'à l'échec.
9. Une fois l'échec atteint, garde tes abdominaux serrés et élève ton torse en position de planche pour que ton dos soit décollé du Bosu Ball.
10. Abaisse tes bras le long du corps ; garde-les tendus. Commence à faire des flexions latérales alternées ; atteins tes talons ! Ce mouvement final ciblera tes obliques.