Flat Bench Lying Leg Raise

Instructions

1. Allonge-toi dos plat sur un banc, jambes tendues devant toi au-delà de l'extrémité.
2. Place tes mains soit sous tes fessiers, paumes vers le bas, soit sur les côtés en agrippant le banc. Ce sera ta position de départ.
3. En gardant tes jambes tendues, aussi droites que possible, genoux légèrement fléchis mais verrouillés, lève tes jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec le sol. Expire en effectuant cette partie du mouvement et maintiens la contraction en haut une seconde.
4. Maintenant, en inspirant, abaisse lentement tes jambes en position de départ.