Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Instructions

1. Positionne ton corps sur le banc à relevé de jambes vertical de façon à ce que tes avant-bras reposent sur les coussins le long du torse et que tu tiennes les poignées. Tes bras seront fléchis à un angle de 90 degrés.
2. Le torse doit être droit, le bas du dos plaqué contre le coussin de la machine et les jambes tendues pointant vers le sol. Ce sera ta position de départ.
3. Maintenant, en expirant, lève tes jambes en les gardant tendues. Poursuis ce mouvement jusqu'à ce que tes jambes soient à peu près parallèles au sol, puis maintiens la contraction une seconde. Astuce : n'utilise ni élan ni balancement pendant cet exercice.
4. Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.