Otis-Up
Otis-Up est un exercice polyarticulaire de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : pectoraux, épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Force
Instructions
- Cale tes pieds et allonge-toi sur le dos au sol. Tes genoux doivent être fléchis. Tiens un poids à deux mains contre ta poitrine. Ce sera ta position de départ.
- Amorce le mouvement en fléchissant les hanches et la colonne pour soulever ton torse du sol.
- En montant, pousse le poids vers le haut de sorte qu'il soit au-dessus de ta tête en haut du mouvement.
- Ramène le poids contre ta poitrine en inversant le mouvement de redressement assis, en veillant à ne pas redescendre complètement au sol.