Plate Twist
Plate Twist est un exercice polyarticulaire de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi au sol ou sur un tapis d'exercice, jambes complètement tendues et le haut du corps redressé. Saisis le disque par ses côtés à deux mains, devant tes abdominaux, les bras légèrement fléchis.
- Croise lentement tes jambes près des chevilles et décolle-les du sol. Tes genoux doivent aussi être légèrement fléchis. Note : recule légèrement le haut de ton corps pour t'aider à garder l'équilibre pendant cet exercice. C'est la position de départ.
- Amène le disque sur le côté gauche et touche le sol avec. Expire en effectuant ce mouvement.
- Reviens à la position de départ en inspirant, puis répète le mouvement mais cette fois du côté droit du corps. Astuce : utilise un mouvement lent et contrôlé en permanence. Les mouvements saccadés peuvent blesser le dos.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.