Suspended Fallout
Suspended Fallout est un exercice d'isolation de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : pectoraux, bas du dos et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
AutreCatégorie
Force
Instructions
- Règle les sangles de sorte que les poignées soient à une hauteur adaptée, sous le niveau de la taille.
- Commence debout en saisissant les poignées. Penche-toi dans les sangles pour te placer en position de pompe inclinée. Ce sera ta position de départ.
- En gardant les bras tendus, penche-toi davantage dans les sangles de suspension en rapprochant ton corps du sol, en laissant tes épaules s'étendre et en levant tes bras au-dessus de ta tête.
- Garde une colonne neutre et le reste du corps droit, les épaules étant les seules articulations autorisées à bouger.
- Marque une pause à la contraction maximale, puis reviens à la position de départ.