Ab Roller
Ab Roller est un exercice polyarticulaire de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens l'Ab Roller à deux mains et mets-toi à genoux au sol.
- Place maintenant l'ab roller au sol devant toi de sorte que tu sois à quatre pattes (comme en position de pompe à genoux). Ce sera ta position de départ.
- Fais rouler lentement l'ab roller droit vers l'avant en étirant ton corps jusqu'à une position tendue. Astuce : descends aussi loin que possible sans toucher le sol avec ton corps. Inspire pendant cette partie du mouvement.
- Après une pause en position étirée, commence à te ramener à la position de départ en expirant. Astuce : va lentement et garde tes abdominaux serrés à tout moment.