Ab Wheel Rollout
Ab Wheel Rollout est un exercice polyarticulaire de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Force
Instructions
- Mets-toi à genoux sur le sol et tiens la roue abdominale à deux mains, sous tes épaules.
- Fais rouler lentement la roue vers l'avant en étendant ton corps aussi loin que possible sans laisser tes hanches s'affaisser ni ton dos se creuser.
- Garde ton gainage serré et tes bras tendus tout au long du mouvement.
- Marque une brève pause en position étendue, puis utilise tes abdominaux pour te ramener à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.