Barbell Ab Rollout - On Knees
Barbell Ab Rollout - On Knees est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : bas du dos et épaules. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Charge une barre avec des disques ronds et mets-toi à genoux derrière elle, en saisissant la barre à deux mains, écartées de la largeur d'épaules.
- Garde tes genoux au sol tout au long du mouvement pour la stabilité.
- Fais rouler lentement la barre vers l'avant en étendant ton corps tout en gardant ton gainage serré et ton dos plat.
- Déroule aussi loin que tu peux contrôler, puis utilise tes muscles abdominaux pour ramener la barre à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.