Ab Crunch Machine
Ab Crunch Machine est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Choisis une résistance légère et assieds-toi sur la machine à abdominaux en plaçant tes pieds sous les cales prévues et en saisissant les poignées du haut. Tes bras doivent être fléchis à 90 degrés, les triceps posés sur les coussins prévus. Ce sera ta position de départ.
- En même temps, commence à lever les jambes tout en contractant le haut de ton torse. Expire pendant ce mouvement. Astuce : veille à utiliser un mouvement lent et contrôlé. Concentre-toi sur tes abdominaux pour déplacer la charge tout en relâchant tes jambes et tes pieds.
- Après une pause d'une seconde, reviens lentement à la position de départ en inspirant.
- Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.