Smith Machine Hip Raise
Smith Machine Hip Raise est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Positionne un banc dans le rack et charge la barre à un poids approprié. Allonge-toi sur le banc, en plaçant la plante de tes pieds contre la barre. Déverrouille la barre et tends tes jambes. Tu auras peut-être besoin de tes mains pour t'aider. Pour plus de stabilité, agrippe les côtés de la machine Smith. Ce sera ta position de départ.
- Initie le mouvement en faisant basculer ton bassin, en fléchissant ta colonne pour décoller tes hanches du banc. Maintiens une légère flexion des genoux tout au long du mouvement.
- Après une brève pause, ramène les hanches vers le banc.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.