Advanced Kettlebell Windmill
Advanced Kettlebell Windmill est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : fessiers, ischio-jambiers et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Épaule et développe une kettlebell au-dessus de la tête avec un bras.
- En gardant la kettlebell verrouillée en permanence, pousse tes fessiers vers l'arrière dans la direction de la kettlebell verrouillée. Garde le bras libre derrière ton dos et oriente tes pieds à un angle de quarante-cinq degrés par rapport au bras qui tient la kettlebell.
- Descends aussi bas que possible.
- Marque une pause d'une seconde et inverse le mouvement pour revenir à la position de départ.