Double Kettlebell Windmill
Double Kettlebell Windmill est un exercice de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : fessiers, ischio-jambiers, épaules et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
AucunÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Place un kettlebell devant ton pied avant et épaule et développe un kettlebell au-dessus de la tête avec ton bras opposé. Épaule le kettlebell à ton épaule en étendant les jambes et les hanches pendant que tu tires le kettlebell vers tes épaules. Fais pivoter ton poignet pendant que tu le fais, pour que la paume soit tournée vers l'avant.
- En gardant le kettlebell verrouillé à tout moment, pousse tes fesses dans la direction du kettlebell verrouillé. Tourne tes pieds vers l'extérieur à un angle de quarante-cinq degrés par rapport au bras tenant le kettlebell verrouillé.
- En fléchissant à la hanche d'un côté, en sortant tes fesses, penche-toi lentement jusqu'à pouvoir attraper le kettlebell au sol. Garde les yeux sur le kettlebell que tu tiens au-dessus de ta tête à tout moment.
- Marque une pause d'une seconde après avoir récupéré le kettlebell au sol et inverse le mouvement pour revenir en position de départ.