Bent Press
Bent Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : fessiers, ischio-jambiers, bas du dos, quadriceps, épaules et triceps. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Épaule une kettlebell à ton épaule. Épaule la kettlebell en étendant les jambes et les hanches tandis que tu lèves la kettlebell vers ton épaule. Le poignet doit pivoter en même temps. Ce sera ta position de départ.
- Commence par te pencher du côté opposé à la kettlebell, en continuant jusqu'à ce que tu puisses toucher le sol avec ta main libre, en gardant les yeux sur la kettlebell. En même temps, développe le poids verticalement en étendant le coude, en gardant ton bras perpendiculaire au sol.
- Reviens à une position droite, la kettlebell au-dessus de ta tête. Ramène la kettlebell à l'épaule et répète pour le nombre de répétitions souhaité.