Kettlebell Windmill
Kettlebell Windmill est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : fessiers, ischio-jambiers, épaules et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Place un kettlebell devant ton pied avant et épaule-le puis pousse-le au-dessus de la tête avec le bras opposé. Épaule le kettlebell en te tendant à travers les jambes et les hanches tandis que tu tires le kettlebell vers tes épaules. Tourne ton poignet en le faisant, de sorte que la paume soit face vers l'avant. Pousse-le au-dessus de la tête en tendant le coude.
- En gardant le kettlebell verrouillé en permanence, pousse tes fessiers dans la direction du kettlebell verrouillé. Tourne tes pieds vers l'extérieur à un angle de quarante-cinq degrés par rapport au bras tenant le kettlebell verrouillé. En te penchant au niveau de la hanche d'un côté, en sortant les fessiers, penche-toi lentement jusqu'à pouvoir toucher le sol avec ta main libre. Garde les yeux sur le kettlebell que tu tiens au-dessus de la tête en permanence.
- Marque une pause d'une seconde après avoir atteint le sol et inverse le mouvement pour revenir à la position de départ.