Russian Twist
Russian Twist est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : bas du dos. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi au sol en calant tes pieds soit sous un objet qui ne bougera pas, soit en demandant à un partenaire de les tenir. Tes jambes doivent être fléchies aux genoux.
- Relève le haut de ton corps pour former un V imaginaire avec tes cuisses. Tes bras doivent être complètement tendus devant toi, perpendiculaires à ton torse, les mains jointes. C'est la position de départ.
- Fais pivoter ton torse vers la droite jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol, en expirant.
- Maintiens la contraction une seconde et reviens à la position de départ en expirant. Passe maintenant du côté opposé en appliquant la même technique qu'à droite.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.