Bas du dos

Anatomie : Bas du dos

Les muscles de ton bas du dos t'aident à te tenir droit et à te pencher en arrière. Ils travaillent à l'opposé des abdominaux. Quand tu fais une extension lombaire ou un soulevé de terre, les muscles de ton bas du dos travaillent.

Érecteurs du rachis: Trois muscles qui longent la colonne. Ils t'aident à te tenir droit et à te pencher en arrière.
Multifides: Muscles profonds qui aident à stabiliser la colonne. Ce sont les premiers à s'activer quand tu bouges pour protéger ta colonne.
Carré des lombes: T'aide à t'incliner sur le côté. Il est essentiel pour garder les hanches à niveau pendant la marche.

Meilleurs exercices : Bas du dos

Les érecteurs empêchent la colonne de se plier sous la charge. Travaille-les avec des charnières que tu maîtrises (soulevé de terre roumain, extension lombaire), pas avec des soulevés de terre d'ego que tu ne peux pas verrouiller.

Hyperextensions With No Hyperextension Bench (Poids corporel)
Barbell Deadlift (Barre)
Deficit Deadlift (Barre)
Deadlift with Bands (Barre)
Deadlift with Chains (Barre)
Hyperextensions (Back Extensions) (Autre)
Reverse Band Deadlift (Barre)
Axle Deadlift (Autre)

Erreurs courantes

Fléchir volontairement la colonne lombaire sous charge lourde.
Hyperétendre en haut d'un soulevé de terre.
Négliger la récupération après des charnières à gros volume.

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