Deficit Deadlift
Deficit Deadlift est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : bas du dos ; en soutien : avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Commence par disposer d'une plateforme ou de disques sur lesquels te tenir, généralement de 2 à 8 cm de hauteur. Approche-toi de la barre pour qu'elle soit centrée au-dessus de tes pieds. Tes pieds doivent être écartés d'environ la largeur des hanches. Penche-toi à la hanche pour saisir la barre à largeur d'épaules, en laissant tes omoplates s'avancer. En général, tu utiliserais une prise pronation ou une prise mixte sur les séries plus lourdes.
- Une fois tes pieds et ta prise en place, prends une grande inspiration puis abaisse tes hanches et fléchis les genoux jusqu'à ce que tes tibias touchent la barre. Regarde devant toi, garde ta poitrine haute et ton dos cambré, et commence à pousser à travers les talons pour faire monter le poids. Une fois la barre passé les genoux, tire agressivement la barre vers l'arrière en rapprochant tes omoplates pendant que tu pousses tes hanches vers l'avant dans la barre.
- Abaisse la barre en fléchissant les hanches et en la guidant jusqu'au sol.