Deadlift with Bands
Deadlift with Bands est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : bas du dos ; en soutien : avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et trapèzes. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Pour effectuer un soulevé de terre avec des élastiques courts, passe-les simplement autour de la barre avant de commencer et place-toi dedans pour te positionner. Pour des élastiques longs, ils devront être ancrés à une base solide, comme de lourds haltères ou un rack.
- Une fois tes pieds et ta prise en place, prends une grande inspiration puis abaisse tes hanches et fléchis les genoux jusqu'à ce que tes tibias touchent la barre. Regarde devant toi, garde ta poitrine haute et ton dos cambré, et commence à pousser à travers les talons pour faire monter le poids. Une fois la barre passé les genoux, tire agressivement la barre vers l'arrière en rapprochant tes omoplates pendant que tu pousses tes hanches vers l'avant dans la barre.
- Abaisse la barre en fléchissant les hanches et en la guidant jusqu'au sol.