Reverse Band Deadlift
Reverse Band Deadlift est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : bas du dos ; en soutien : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Installe la barre dans une cage de force. Attache des élastiques au haut de la cage, en utilisant soit des piquets à élastiques, soit le châssis lui-même. Attache l'autre extrémité des élastiques à la barre.
- Approche-toi de la barre de sorte qu'elle soit centrée au-dessus de tes pieds. Tes pieds doivent être écartés à environ largeur de hanches. Fléchis les hanches pour saisir la barre à largeur d'épaules, en laissant tes omoplates se protracter. Généralement, tu utiliseras une prise pronation ou une prise mixte sur les séries plus lourdes.
- Les pieds et la prise en place, prends une grande inspiration puis abaisse tes hanches et fléchis les genoux jusqu'à ce que tes tibias touchent la barre. Regarde droit devant, garde la poitrine relevée et le dos cambré, et commence à pousser à travers les talons pour déplacer la charge vers le haut.
- Une fois que la barre a passé les genoux, tire énergiquement la barre vers l'arrière, en ramenant tes omoplates ensemble tout en poussant tes hanches vers l'avant dans la barre.
- Abaisse la barre en fléchissant les hanches et en la guidant vers le sol.